EN
نقشه سایت
پست الکترونیک
۱۳۹۷ پنج شنبه ۲۸ تير
پيام هاي مرتبط با موضوع فشارخون
تاریخ به روزرسانی: 1397/02/26

فشارخون را جدي بگيريم!

پيام هاي كوتاه (1)

 

اندازه گيري صحيح فشار خون

 

عوامل موثر در تغييرات فشار خون در طول روز 

·         در طول خواب فشار خون كاهش مي‌يابد.

·         تعداد تنفس و ضربان قلب در ميزان فشار خون تاثير دارد.

·         فعاليت فكري و جسمي ممكن است در فشار خون موثر باشد.

·         در طول شب فشار خون در افراد سالخورده و بيماران مبتلا به ديابت كمتر است.

·         سيگار فشارخون را به طور موقت افزايش مي دهد.

·         مصرف سيگار، الكل و قهوه باعث افزايش فشار خون مي‌شود.

·         پربودن مثانه در فشار خون موثر است.

·         كم‌خوابي و فشار عصبي فشار خون را افزايش مي‌دهد.

·         عوامل محيطي ماند دما و سر وصدا بر ميزان فشار خون موثر هستند.

 

اندازه گيري صحيح فشار خون

·         تنها راه تشخيص فشارخون بالا، اندازه گيري آن با دستگاه فشارسنج است.

·         با يك‌بار اندازه گيري فشارخون، نمي‌توان فشارخون بالا را تشخيص داد.

·         در افرادي كه فشارخون طبيعي دارند، حداقل هر دو سال يك بار بايد فشارخون خود را كنترل كنند.

·         فشار خون كودكان بايد از سه سالگي، هر سال توسط پزشك انجام شود.

·         اگر ميزان فشار خون بالاتر از 100/160 ميلي متر جيوه باشد، بايد هر چه سريع‌تر به پزشك مراجعه كرد.

 

رعايت نكات ضروري در اندازه گيري صحيح فشار خون

·         30 دقيقه قبل از اندازه گيري فشارخون، سيگار، چاي و قهوه و يا ساير نوشيدنيهاي انرژي زا استفاده نكنيم.

·         30 دقيقه قبل از اندازه گيري فشارخون، فعاليت بدني شديد نداشته باشيم

·         ناشتا نباشيم.

·         قبل از اندازه گيري فشارخون مثانه خالي باشد.

·         هميشه اندازه گيري فشارخون در وضعيت نشسته يا درازكشيده انجام شود.

·         در حالت آرام و پشت خود را تكيه دهيم.

·         دستي كه قرار است فشارخون از طريق آن اندازگيري شود را روي تكيه گاه قرار دهيم.

·         از خم كردن و مشت كردن دست خودداري كنيم.

·         بهتر است فشار خون از دست راست اندازه گيري شود.

·         در حين اندازه گيري بايد ساكت و بي‌حركت باشيم.

·         آستين لباس بايد نازك و به اندازه كافي گشاد باشد تا بر روي بازو فشار نياورد.

·         اگر داروي فشارخون مصرف مي‌كنيم، بهتر است فشارخون در حالت ايستاده و يا دراز كشيده نيز اندازه گيري شود.

·         زانوها را در حالت آويزان قرار ندهيم و زير پا تكيه گاه داشته باشد.

·         براي اندازه گيري فشارخون بايد از دستگاه فشارسنج داراي بازوبند مناسب با دور بازو استفاده كرد.

·         كيسه فشارخون حدود دو انگشت (2 تا 3 سانتي‌متر) بالاي چين آرنج بسته شود.

·         از باد كردن مكرر بازوبند بدليل تاثير بر مقدار فشارخون خودداري كنيم

·         در صورتي‌كه نياز است به‌طور منظم فشارخون خود را اندازه گيري كنيم، بهتر است هر روز در يك زمان مشخص، اين‌كار را انجام دهيم.

·         اگر فشارخون خود را چند بار اندازه گيري مي‌كنيم بين هر بار اندازه گيري، يك دقيقه صبر كنيم.

·         لوله لاستيكي دستگاه فشارسنج نبايد گره يا پيچ بخورد.

·         در افراد مسن فشارخون بايد از هر دو دست گرفته شود و اگر فشارخون متفاوت بود مقدار فشاري كه بالاتر است را در نظر بگيريم

·         براي اطمينان از عملكرد درست دستگاه فشارسنج، هر 6 ماه يك بار با يك دستگاه دقيق و سالم آن را تنظيم كنيم.

·         برخي افراد در زمان ملاقات با پزشك فشارخون بالا دارند اما در منزل فشارخون طبيعي دارند، بنابراين اندازه گيري فشارخون در منزل مفيد است.

 

   

 فشارخون را جدي بگيريم!

پيام هاي كوتاه (2)

 

تشخيص فشارخون بالا

 

كلياتي درباره فشارخون

·         در ايران، تقريباً يك نفر از هر پنج نفر به فشارخون بالا مبتلا هستند.

·         در ايران از هر 10 نفر، 4 نفر كم تحرك، تقريباً 2 نفر سيگاري و حدود 3 نفر مبتلا به اضافه وزن هستند.

·         نيمي از جمعيت ايران بيش از ميزان مورد نياز خود غذا مي­خورند.

·         اين يك باور نادرست است كه افزايش فشارخون با بالارفتن سن، يك امر طبيعي است.

·         احتمال ابتلا به فشارخون بالا در افرادي كه تا سن 55 سالگي فشارخون بالا نداشته‌اند، خيلي زياد است.

·         شيوع فشار خون بالا در كودكان كمتر است، اما احتمال ابتلاي كودكان نيز به فشارخون بالا وجود دارد.

·         تنها نيمي از موارد ابتلا به فشارخون شناسايي شده است كه از اين تعداد نيمي تحت درمان هستند. از بين افراد تحت درمان نيز تنها يك سوم از موارد، فشارخون تحت كنترل هستند.

 

معيار فشارخون بالا

·         فشار خون طبيعي سيستول (حداكثر) از 120 ميلي متر جيوه و فشارخون طبيعي دياستول (حداقل) كمتر از 80 ميلي متر جيوه محسوب مي‌شود.

·         در افراد 18 سال و بالاتر، فشار خون حداكثر 140ميلي متر جيوه و بيشتر و فشارخون حداقل 90 ميلي متر جيوه و بيشتر، فشار خون بالا محسوب مي‌شود.

·         در افراد مبتلا به بيماري قند يا بيماري مزمن كليه، فشارخون مساوي و يا بيش از 80/130 ميلي متر جيوه فشار خون بالا محسوب مي­شود.

·         در سنين بين 40 تا 70 سال، بالا رفتن فشار خون ماكزيمم (حداكثر) به اندازه 20 ميليمتر جيوه يا افزايش فشارخون مينيمم (حداقل) به اندازه 10ميلي‌مترجيوه، فرد را 2 برابر بيشتر در معرض خطر عوارض ناشي از فشار خون بالا قرار مي‌دهد.

·         وجود فشار خون مينيمم (حداقل) مساوي يا بالاتر از 90 ميلي متر جيوه علي‌رغم داشتن فشارخون ماكزيمم (حداكثر) طبيعي مثلا" 120، فشارخون بالا محسوب مي‌شود.

·         بالا بودن به تنهايي هريك از عددهاي ماكزيمم و مينيمم فشارخون، فشارخون بالا محسوب مي‌شود.

·         افرادي كه فشار خون ماكزيمم (حداكثر آن‌ها بين 120 تا 139 ميلي متر جيوه است يا فشار خون مينيمم حداقل آن‌ها بين 80 تا 89 است) در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند.

 

فشارخون بالا چه علايمي دارد؟

·         فشارخون بالا معمولاً علامتي ايجاد نمي­كند. به­همين دليل به فشار خون بالا، «قاتل خاموش» هم مي­گويند.

·         تنها در برخي موارد فشار خون با علائمي همچون: سردرد در ناحيه پس سر، سرگيجه، تاري ديد، طپش قلب، خستگي زودرس، تنگي نفش شبانه و يا هنگام فعاليت، درد قفسه سينه، ادرار كردن بيش از يك‌بار در طول شب همراه است.

اما فراموش نكنيد فشارخون بالا معمولاً علامتي ايجاد نمي­كند.

 

علت‌هاي اوليه ايجادكننده فشار خون بالا

·         ارث: در صورت ابتلاي يكي از اعضاي خانواده به فشارخون بالا، احتمال ابتلاي ساير اعضاي خانواده زياد است.

·         سن: با افزايش سن احتمال بروز فشار خون بالا بيشتر مي­شود.

·         چاقي: افرادي كه وزن بالاتر از حد طبيعي دارند، شانس بيشتري براي ابتلا به فشار خون بالا دارند. فشارخون در افراد چاق 6-2 برابر بيش از افرادي است كه اضافه وزن ندارند.

·         فعاليت بدني كم

·         مصرف الكل

·         مصرف زياد نمك

·         قرص‌هاي ضدبارداري­هاي خوراكي: بانواني كه از قرص ضدبارداري خوراكي استفاده مي­كنند، شانس بيشتري براي ابتلا به فشار خون بالا دارند مخصوصاً اگر همزمان سيگار بكشند.

·         جنس: تا سن 45 سالگي، فشار خون بالا در مردان شايع­تر است. در 45 تا 54 سالگي خطر در دو جنس برابر است.

·         استرس و فشار عصبي بر بالا رفتن فشار خون موثر است.

 

 

فشارخون را جدي بگيريم!

پيام هاي كوتاه (3)

 

پيشگيري از ابتلا به فشارخون بالا

پيشگيري از ابتلا به فشارخون بالا

·         با تغييرات ساده در روش زندگي خود مانند داشتن رژيم غذايي مناسب و فعاليت بدني منظم مي‌توان از افزايش فشار خون پيشگيري كرد.

·         كاهش چربي و نمك رژيم غذايي، نه تنها به كاهش فشار خون كمك مي­كند، بلكه باعث كاهش احتمال بروز بسياري از بيماري­ها از جمله ديابت و بيماري عروق كرونر قلب مي­شود.

·         از ابتدا ذائقه كودك خود را به غذاهاي كم نمك عادت دهيم.

·         افزايش وزن، سبب افزايش كار قلب مي‌شود. همچنين فشارخون بر اثر وزن اضافي بالا مي‌رود.

·         كاهش وزن (درصورت بالا بودن وزن)، كاهش نمك و چربي رژيم غذايي و شروع فعاليت بدني منظم كه مورد تأييد پزشك­تان باشد، به كاهش فشار خون شما كمك مي­كند.

·         ورزش و فعاليت بدني منظم نه تنها به كاهش فشارخون كمك مي­كند، بلكه باعث كاهش سطح چربي (كلسترول) مي­شود.

 

چه تغييراتي در رژيم غذايي توصيه مي شود؟

·         كاهش مصرف چربي و نمك رژيم غذايي

·         خوردن غذاهاي حاوي كلسيم بالا مثل لبنيات كم­چرب.

·         مصرف غذاهاي حاوي پتاسيم بالا مثل موز، پرتقال، گوجه فرنگي و كيوي

·         مصرف روزانه پنج نوبت ميوه و سبزي

·         مصرف حداقل دوبار در هفته ماهي

·         مصرف گوشت بدون چربي

·         مصرف نكردن و يا محدود كردن مصرف مواد غذايي آماده­ي پرنمك مانند؛ فست فود، سوسيس، كالباس ترشيجات و چيپس

 

حذف نمك، عامل پيشگيري از ابتلا به فشار خون بالا

·         حذف نمك از رژيم غذايي از افزايش فشار خون و سكته مغزي به‌طور قابل توجهي پيشگيري مي‌كند.

·         اسم علمي نمك، كلرور سديم است و بر روي برچسب‌هاي مواد غذايي به جاي نمك، سديم درج شده است.

·         براي پيشگيري از فشار خون بالا به ميزان سديم درج شده برروي برچسب‌هاي بسته‌هاي مواد غذايي دقت كنيم.

·         از مواد غذايي پرنمك مثل غذاهاي فست فود، كنسروي، ماهي شور و.. كمتر استفاده كنيم.

·         نمك پاش را از سر سفره برداريم.

·         به هنگام طبخ غذا، تا حد امكان نمك كمتر به غذا اضافه كنيد.

·         از آجيل و خشكبار خام و بو نداده استفاده كنيم.

·         به‌جاي نمك از ادويه­جات و سبزيجات معطر و سركه براي طعم­دار كردن غذا استفاده كنيم.

·         به غذاي كودك زير يكسال نمك اضافه نكنيم تا ذائقه او به غذاهاي شور عادت نكند.

 

فعاليت بدني؛ عاملي براي كاهش فشارخون

·         انجام فعاليت بدني علاوه بر كاهش فشار خون باعث تقويت ماهيچه‌ها، استخوان، بهبود سوخت و ساز، كنترل وزن و كاهش بيماري‌هاي مزمن مي‌شود.

·         فعاليت بدني كه متناسب با توانايي خود انتخاب كرده‌ايد، انجام دهيد.

·         اگر قبلا فعاليت بدني نداشته‌ايد يك‌باره شروع به انجام فعاليت بدني نكنيد .بلكه به آرامي شروع و بتدريج مدت و شدت آن را افزايش دهيد.

·         افراد بالاي 40 سال قبل از شروع فعاليت بدني و ورزشي بايد با پزشك مشورت كنند.

·         براي كودكان 2 تا 18 سال داشتن حداقل روزانه 60 دقيقه فعاليت بدني ضروري است.

·         براي افراد 18سال به بالا، داشتن حداقل فعاليت بدني با شدت متوسط به‌مدت 30 دقيقه، 5 روز در هفته و يا 150 دقيقه در يك هفته توصيه مي‌شود.

·         فعاليت بدني با شدت متوسط، فعاليتي است كه «باعث گرم شدن بدن، عرق كردن و افزايش ضربان قلبتان گردد اما در حين انجام فعاليت، قادر به صحبت كردن با فرد ديگري باشيد.»

·         نوعي از فعاليت بدني را انتخاب كنيم كه بتوانيم آن را به‌طور مداوم ادامه دهيم.

·         فعاليت بدني داشتن به معناي انجام تمرينات سخت ورزشي نيست، بلكه فعاليت‌هايي نظير انجام كارهاي منزل، پياده روي جزء فعاليت بدني محسوب مي‌شوند.

·         براي بيماران مبتلا به فشار خون انجام فعاليت‌هايي مانند وزنه برداري كه به تلاش بيش از حد نياز دارند توصيه نمي‌شود.

·         بهترين نوع فعاليت بدني براي افراد مبتلا به فشارخون بالا، فعاليت‌هايي مانند پياده روي، دويدن با سرعت كم، قايق سواري، طناب زدن، شنا، اسكي، دوچرخه سواري و استفاده از دوچرخه ثابت است.

·         پياده روي؛ ارزان‌ترين، مؤثرترين و آسان‌ترين نوع فعاليت بدني است.

·         افراد مبتلا به فشارخون قبل از شروع پياده روي، بهتر است حركات كششي انجام دهند.

 

توصيه هايي براي افزايش فعاليت بدني

·         هنگام صحبت با تلفن، راه برويم.

·         در باغچه كوچك منزل خود باغباني كنيم و برگ‌هاي خشك را جمع كنيم.

·         كارهاي خانه را انجام دهيم براي مثال جارو بزنيم و زمين را دستمال بكشيم.

·         30 دقيقه از زماني را كه در اداره به ناهار اختصاص مي‌دهيم ورزش كنيم.

·         با بچه‌هايمان بازي كنيم و با آن‌ها به پياده روي برويم.

·         به‌جاي عوض كردن كانال تلويزيون با استفاده از «كنترل از راه دور»، از دكمه‌هاي خود تلويزيون براي عوض كردن كانال استفاده كنيم.

·         وسيله نقليه خود را بشوييم و به كارواش نبريم.

·         خودروي خود را در جايي دورتر از مركز خريد پارك كنيم و تا آن‌جا پياده روي كنيم.

·         براي خريد مايحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه يا محل كار، مسير را پياده طي كنيم و يا از دوچرخه استفاده كنيم.

·         چنان‌چه لازم است از اتوبوس يا مترو و... براي رفتن به منزل يا محل كار استفاده شود، از يك يا چند ايستگاه قبل از رسيدن به مقصد از اتوبوس پياده شويم و بقيه مسير را پياده برويم و از ايستگاه دورتر براي پياده يا سوار شدن و رسيدن به مقصد استفاده كنيم.

·         وقتي بچه‌ها را به پارك مي‌بريم، به‌جاي نشستن روي صندلي، در اطراف فضاي بازي آن‌ها قدم بزنيم.

·         درصورتي‌كه منع پزشكي وجود نداشته باشد، حتي الامكان به‌جاي آسانسور يا پله برقي از پله براي بالا و پايين رفتن استفاده كنيم.

·         به‌منظور اجراي صحيح حركات ورزشي از يك فيلم آموزشي در زمينه ورزشي استفاده كنيد.

·         در روز تعطيل، به همراه يك دوست براي انجام يك پياده روي طولاني مدت برنامه ريزي كنيم.

 

كنترل فشارخون با اجتناب از مصرف دخانيات

·         سيگاري‌ها بيش از افراد غيرسيگاري فشار خون بالا دارند.

·         سيگار كشيدن را متوقف كنيم تا فشارخونمان تحت كنترل درآيد.

·         به غير از همه خطراتي كه براي سيگار و تنباكو شناخته شده نيكوتين موجود در آن‌ها، فشار خون را حداقل تا يك ساعت پس از مصرف بالا نگه مي‌دارد. بنابراين كساني كه در طول روز چند بار سيگار مي‌كشند فشار خونشان دائماً بالا مي‌ماند.

·         از افراد سيگاري اجتناب كنيم. زيرا در معرض سيگار ديگران بودن نيز ما را در خطر فشار خون بالا قرار مي‌دهد.

·         استعمال دخانيات باعث افزايش ضربان قلب، خطر ابتلا به فشار خون بالا، گرفتگي عروق و نهايتاً ايجاد حمله قلبي و سكته مي‌شود.

 

 

فشارخون را جدي بگيريم!

پيام هاي كوتاه (4)

 

تبعات و عوارض فشار خون بالا و اقدامات درماني

 

تبعات و عوارض فشار خون بالا

·         خطر بروز سكته­ي قلبي و مغزي در افرادي‌كه فشار خون بالا دارند زياد است.

·         فشار خون بالا، دليل اصلي بروز بيماري­هاي قلبي- عروقي است.

·         بيش از نيمي از سكته­هاي مغزي و بيماري­هاي قلبي- عروقي به دليل فشارخون بالا هستند.

·         فشار خون بالا به ‌علت ايجاد سكته­هاي مغزي و حملات قلبي، بزرگ­ترين علت مرگ در دنياست.

·         فشار خون بالا، چاقي و اضافه وزن، فعاليت بدني ناكافي، چربي خون بالا، و مصرف دخانيات، پنج عامل خطري هستند كه سبب افزايش بيماري ها مي شوند.

·         فشارخون بالا در صورتي‌كه كنترل نشود، به رگ­هاي مغز، قلب، كليه و چشم آسيب مي­رساند.

·         از هر 8 مرگ در دنيا، يك مرگ مربوط به فشارخون بالا است.

·         فشارخون بالا، سومين عامل كشنده در دنيا است.

 

چه اقداماتي براي كنترل فشار خون بالا ضروري است؟

·         مراجعه منظم به پزشك

·         مصرف دارو به‌طور منظم

·         رعايت رژيم غذايي مناسب (كم نمك و كم چرب) و افزايش مصرف سبزي و ميوه

·         داشتن فعاليت بدني منظم

·         عدم مصرف سيگار و الكل (در افراد فشارخوني كه دخانيات مصرف مي‌كنند بروز سكته قلبي و بيماري قلبي دو تا سه برابر نسبت به افراد سالم بيشتر است)

·         كنترل وزن

·         مصرف ميوه و سبزيجات: مصرف ميوه‌ها و سبزيجات به‌دليل داشتن ماده‌اي به‌نام پتاسيم موجب كاهش فشار خون مي‌شود.

·         روزانه يك قاشق سوپ‌خوري روغن زيتون همراه غذا يا سالاد مصرف كنيم.

·         تا حد امكان مصرف گوشت قرمز و چربي‌هاي حيواني را كاهش دهيم و گوشت ماهي، مرغ و سويا را جايگزين كنيم

·         قبل از طبخ مرغ، پوست آن را كاملاً جدا كنيد.

·         بيش از 5-4 عدد تخم مرغ در هفته چه به تنهايي و چه به‌صورت كوكو مصرف نكنيم.

·         پياز و سير از مواد غذايي هستند كه بر فشار خون بالا موثر نيستند اما خوش طعم هستند و جايگزين هاي خوبي براي چاشني هاي نمكي هستند.

·         در صورت بالا بودن فشار خون، علاوه بر داشتن رژيم غذايي سالم و فعاليت بدني، استفاده از دارو طبق تجويز پزشك ضروري است.

·         هيچ گاه داروهاي گياهي را به عنوان جايگزين درمان فشارخون استفاده نكنيم.

 

مراجعه بيمار مبتلا به فشارخون بالا به پزشك

در صورت وجود علائم زير در فرد مبتلا به فشار خون بالا بايد بلافاصله به پزشك مراجعه كرد:

·         درد يا فشار (يا هر دو) روي قفسه سينه

·         سردرد به خصوص سردرد پس سر

·         تنگي نفس

·         تعريق

·         احساس سرگيجه

 

نكات مهم براي بيماران فشارخون بالا

·         پيروي از يك رژيم غذايي سالم براي همه­ي اعضاي خانواده ضروري است؛ بنابراين نياز نيست براي فرد مبتلا به فشار خون بالا غذاي جداگانه طبخ شود.

·         افرادي كه در خانواده ايشان يكي از اعضا مبتلا به فشارخون است، بايد حداقل سالي يك بار فشارخون آن ها اندازه گيري شود. 

·         خطر ابتلا به فشار خون در كودكاني كه نمك مصرف مي‌كنند و پدر و مادرشان نيز فشارخون بالا دارند، زياد است.

·         فشار خون بالا درمان قطعي ندارد ولي با دارو و داشتن شيوه زندگي سالم قابل كنترل است.

·         در صورتي‌كه فشار خون در اثر بيماري خاصي ايجاد شود اغلب بعد از درمان بيماري، فشار خون بالا نيز كاهش مي‌يابد و نيازي به درمان مادام العمر فشارخون نخواهد بود.

·         افرادي‌كه فشار خون بالا دارند و همزمان سيگار مي­كشند، خطر بروز سكته­ي قلبي و مغزي را در خودشان افزايش مي­دهند.

·         مصرف دارو براي كنترل فشارخون به معناي مجوزي براي خوردن مواد غذايي پرنمك و پرچرب نيست.

·         مصرف دارو در كنار رژيم غذايي مناسب، براي كنترل فشارخون ضروري است.

 

عوارض فشار خون بالا را فراموش نكنيم و

همواره فشارخون را جدي بگيريم!
تعداد بازدید: 21
امتیازدهی
میانگین امتیازها:0 تعداد کل امتیازها:0
مشاهده نظرات (تعداد نظرات 0)
ارسال نظرات
نام  
آدرس پست الکترونیکی شما    
شماره تلفن
توضیحات  
تغییر کد امنیتی  
کد امنیت  
 
خراسان جنوبی- بیرجند  - خیابان آیت الله غفاری- دانشگاه علوم پزشکی بیرجند- ساختمان مراکز تحقیقاتی
تلفن: 32381254-056     دورنگار:    کدپستی:9717853577     E-mail:
ورود اعضا
بستن
Powered by DorsaPortal